La quarantena o puerperi
Es el període, d'unes sis setmanes, en el qual el teu cos torna a la normalitat després del part.
Pot ser que durant tota la quarantena hi hagi pèrdues de sang poc importants, encara que el més normal és una petita hemorràgia postpart que sol durar de 15 a 20 dies i al final de la quarantena apareix una pèrdua hemàtica més important que es pot definir com una regla.
Si estàs alletant el teu fill és possible que no tinguis cap més regla fins que acabis de donar el pit.
Un cop s'hagi establert la lactància, és convenient fer exercicis, primerament suaus i més endavant fer taules d'exercicis abdominals, de flexió de tronc, etc.
En bastants casos és aconsellable l'ús d'una faixa abdominal durant les primeres setmanes després del part.
La lactància s'inicia amb un líquid que surt pel pit que s'anomena calostre. Entre les 36 a 72 hores hi ha la puja de la llet.
Durant l'alletament cal fer això que segueix:
- Augmentar la ingesta de líquids.
- Evitar prendre aliments que donen mal gust a la llet (espàrrecs, carxofes).
- Consultar el metge abans de prendre qualsevol medicament.
- Descansar i dormir suficientment.
Cada mamada no ha de superar els 20 minuts i sempre cal començar pel pit en el qual hem acabat la vegada anterior.
Per evitar les clivelles és bo que en iniciar l'alletament, untis bé el mugró amb la primera secreció que aparegui.
Després de donar el pit has de netejar bé l'arèola mamària amb aigua freda i pots posar-te una crema protectora, que netejaràs bé en tornar a donar el pit.
Les relacions sexuals es poden iniciar als cinc dies de deixar de sagnar. A l'inici pot ser que siguin doloroses per efecte de la cicatriu de l'episiotomia o per falta de lubricació vaginal, però aquest dolor desapareixarà tot seguit.
Durant la quarantena cal que vigilis:
- Que el fluix vaginal (loquis) no faci mala olor.
- Que no aparegui cap zona vermella i dolorosa al pit.
- Que les pèrdues hemàtiques no siguin molt abundants.
En qualsevol d'aquests casos cal avisar el teu metge.
El control postpart el farem, si no hi ha cap inconvenient previ, al final de la quarantena.
Exercicis post-part immediat
S'iniciaran a les 24 hores post-part. En cas de cesària a partir del 7è. dia.
Primer dia: Contraccions del perineu.
Posició: Asseguda o estirada
Contraure el perineu contant fins a 3, descansar i repetir tres vegades més.
S'aconsella fer-ho tres vegades al dia.
Segon dia: Circulatoris.
Posició: Estirada
Efectuar moviments rotatoris amb els peus, en ambdues direccions, és a dir 10 vegades cap a dins i 10 vegades cap a fora.
Efectuar 10 vegades moviments de flexió i extensió dels peus.
S'aconsella fer-ho tres vegades al dia.
Tercer dia: Pectoral i dorsal.
Posició: Asseguda amb les mans agafades per darrera i estirant els braços cap enrera.
Efectuar 10 vegades, abans i després de donar el pit.
Quart dia: Pelvis.Posició: Estirada.
Contraure la panxa en el moment d'espirar (treure aire).
Inspirar relaxant les parts contretes. S'aconsella fer-ho 5 vegades cada cop i 3 cops al dia.
Afegir cada dia els exercicis anteriors.
Mitjançant una bona recuperació post-part s'aconseguirà una correcta estètica corporal i una millor forma física.